a 6:00 热身运动-长跑一万米（三十分钟）

休息：5分钟

a 6:35 基础训练-立体机动（两个小时）

休息：15分钟

a 8:50 基础训练-格斗练习（三个小时）

休息：10分钟

a 12:00 营养午餐时间

休息：30分钟

p 13:00 参加者能力特训（七个小时）（每天课题不同）

课题1-面对通常型远距离攻击的敌人该如何应对

课题2-面对通常型近距离攻击的敌人该如何应对

课题3-面对综合型能力战斗的敌人该如何应对

课题4-面对能够高速移动的速度型敌人该如何应对

课题5-面对实力远强于自己的敌人时该如何应对

课题6-面对身形位置未知的敌人该如何应对

课题7-面对战斗方式诡异狡诈的敌人该如何应对

课题8-面对实力较弱但是成群的敌人该如何应对

课题9-面对实力相仿但是成群的敌人该如何应对

课题10-面对实力相仿但是环境劣势的敌人该如何应对

课题11

课题12

休息：30分钟